Как укрепить спину и снять боль, сидя за компьютером — советы тренера

Сидячая работа — не приговор здоровью. Так считает персональный тренер, выпускница Национального университета фитнеса Людмила Синелева. В интервью федеральному изданию она рассказала, как можно улучшить осанку, снять боль в спине, когда человек много работает за компьютером. «Сама когда-то работала в офисе и знаю, как сильно затекают спина, шея и ноги, как тяжело сохранять активность при сидячей работе. Именно поэтому разработала упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте — чтобы поддерживать здоровье позвоночника, улучшать самочувствие и поднимать настроение в течение всего дня», — Отметила Людмила Синелева.

Среди упражнений, например, повороты и наклоны головы в стороны. Важно при выполнении держать спину ровно и выполнять упражнения плавно.

Сидя или стоя, по 10-12 раз можно сводить лопатки, при этом опуская плечи вниз. Еще вариант: вытяжение вверх, при котором необходимо поднять руки вверх и потянуться макушкой.

Весь разработанный тренером комплекс включает в себя 11 упражнений. Ознакомиться с ними можно в статье aif.ru.